高コレステロール（女性）推薦レシピ
高コレステロール（女性）にお薦め
管理栄養士による推薦理由
高コレステロール（高ＬＤＬコレステロール血症）が気になる女性向けの、以下の栄養価バランスを満たしている優れているレシピです。
カロリー(kcal)
飽和脂肪酸
コレステロール
食物繊維総量
・推薦の数値の想定モデル：　３０～４９歳、身体活動レベルII(普通）、基準体重５３．０ｋｇ
・脂質異常症の食事療法（第一段階）を基準に算出。
・飽和脂肪酸は食事摂取基準を参考にエネルギー比６％として算出。
・たれ・ドレッシングは、カロリー・飽和脂肪酸・コレステロールから算出して推薦しています。
・高コレステロールを改善することは、心筋梗塞や脳卒中の予防に効果的です。
◇ 385件（新着順）
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里芋とアマランサスの美的煮物 by あつみん
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ヘルシー
［ 和風 ］
里芋のとろみはスーパー栄養雑穀アマランサスで。ミネラルが沢山補えるアンチエイジングメニューです。
材料 里いも、にんじん、しめじ、アマランサス、だし汁、しょうゆ、酒、みりん（本みりん）
カロリー 90 kcal
食材費 79 円
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公開日：2012/04/15　アレンジ日：
 
フライパン1つで簡単＊チリコンカン by YUKARI
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簡単・お手軽
［ 多国籍・その他 ］
パンと相性抜群！野菜をみじん切りにすれば後は炒めるだけ♪味付けにチリパウダーを使うことで本格的なチリコンカンの完成です。
材料 にんじん、玉ねぎ、セロリ、サラダ油、豚ひき肉、トマト缶、いんげん豆（ゆでたもの）、塩、しょうゆ、ケチャップ、チリパウダー、こしょう
カロリー 149 kcal
食材費 106 円
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公開日：2012/02/08　アレンジ日：
 
安納芋と黒豆のきんつば by mi-ina
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ヘルシー
［ 和風 ］
甘くて美味しい安納芋をきんつばにしました。中に黒豆が入っており、お正月にもおすすめのおやつになっています。
材料 さつまいも、塩、水、粉寒天、てんさい糖、白玉粉、水、薄力粉、てんさい糖、黒豆
カロリー 85 kcal
食材費 40 円
調理時間 31 分
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公開日：2011/12/28　アレンジ日：
 
あらめと高菜漬けの玄米ご飯 by mi-ina
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ヘルシー
［ 和風 ］
栄養豊富なあらめを使った混ぜご飯です。
材料 玄米ご飯、高菜漬け、ちりめんじゃこ、あらめ（蒸し干し）、めんつゆ（三倍濃厚）、ごま（白）
カロリー 281 kcal
食材費 120 円
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公開日：2011/10/13　アレンジ日：
 
秋野菜のグリルサラダ by ラベンダー２４８
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ヘルシー
［ 和風 ］
秋の味覚のしいたけ、秋茄子のグリルサラダです
グリルすることで、うまみがアップ
材料 しいたけ、なす、ピーマン、玉ねぎ、ドレッシング（ノンオイル和風）
カロリー 43 kcal
食材費 93 円
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公開日：2011/09/08　アレンジ日：
 
オクラと玄米のカレーごはん by Cocoon
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ヘルシー
［ 洋風 ］
食欲減退に・・カレー味×オクラ★
大きめに切って歯ごたえを出しています。
材料 オクラ、トマト、アスパラガス、玉ねぎ、シャンツアイ（香菜）、にんにく、コンソメ（顆粒）、カレー粉、塩、こしょう、サラダ油、玄米ご飯
カロリー 350 kcal
食材費 216 円
調理時間 31 分
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公開日：2011/09/02　アレンジ日：
 
夏野菜の時短リゾット　 by エルマナ
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簡単・お手軽
［ イタリアン ］
夏野菜と残りご飯で簡単リゾット！
１０分かからずあっという間に出来ます。
材料 プチトマト、ズッキーニ、にんにく、ご飯（玄米）、オリーブオイル、トマトジュース、コンソメ（顆粒）、ハーブソルト、パルメザンチーズ
カロリー 361 kcal
食材費 212 円
調理時間 8 分
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公開日：2011/08/10　アレンジ日：
 
七夕ごはん by Cocoon
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簡単・お手軽
［ 和風 ］
過去レシピ：サーモンと野菜ちらしの七夕アレンジです★

材料 ご飯、サーモン、水菜、ねぎ、きゅうり、しょうゆ
カロリー 330 kcal
食材費 214 円
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公開日：2011/07/20　アレンジ日：
 
焼きそばでペぺロンチーノ by やぁーちゃん
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簡単・お手軽
［ イタリアン ］
粉だし（昆布）を加えて、焼きそばをペぺロンチーノにしました。
材料 焼きそば麺、たかの爪、ねぎ、オリーブオイル（エキストラバージン）、おろしにんにく、粉だし（昆布）、塩こしょう、しょうゆ、水
カロリー 332 kcal
食材費 107 円
調理時間 13 分
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公開日：2011/07/19　アレンジ日：
 
ひじきとオクラの和え物 by Chura_Kitchen
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ヘルシー
［ 和風 ］
伏高の粉だしとすりごまでしっかり風味をつけました。
材料 オクラ、えのきだけ、ひじき（乾燥）、酢、しょうゆ、みりん（本みりん）、粉だし（かつお節）、すりごま
カロリー 51 kcal
食材費 62 円
調理時間 7 分
ダイエット（女性）にお薦め便秘（女性）にお薦め糖尿病（女性）にお薦め高コレステロール（女性）にお薦め高中性脂肪（女性）にお薦め小学生（女子）にお薦め中学生（女子）にお薦めダイエット（男性）にお薦め便秘（男性）にお薦め糖尿病（男性）にお薦め高コレステロール（男性）にお薦め高中性脂肪（男性）にお薦めメタボ（男性）にお薦め小学生（男子）にお薦め
公開日：2011/07/18　アレンジ日：
 
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